Avez-vous un compte Facebook personnel ou connaissez-vous quelqu’un qui en a un ? L’auteur d’un article récent, « 7 façons d’être insupportable sur Facebook » divise les statuts Facebook en deux catégories : ennuyeux et non ennuyeux. Selon l’écrivain, un statut Facebook ennuyeux « sert principalement l’auteur et ne fait rien de positif pour quiconque le lit ». L’auteur énumère ensuite sept infractions qui découlent de ces statuts. Ces infractions entraînent ce que l’auteur qualifie de « comportement Facebook insupportable ».
Même si certains utilisateurs de Facebook publient des choses que vous pouvez considérer comme offensantes, ce n’est pas le contenu des publications qui vous amène à vous sentir contrarié, envieux ou déprimé – c’est tout ce que vous vous dites pendant que vous lisez ces publications. C’est la prémisse de base de plusieurs formes de thérapie cognitive – les troubles émotionnels et comportementaux sont causés par les croyances des gens au sujet d’une situation spécifique et non par la situation elle-même.
Facebook peut être un excellent moyen de rester en contact avec vos amis et votre famille à travers le monde. Pourquoi laisser vos pensées sur ce que quelqu’un d’autre publie vous bouleverser au point que vous pouvez même envisager de désactiver ou de supprimer votre compte ? Plutôt que de s’énerver et d’éviter Facebook, une meilleure option pourrait être de pratiquer l’acceptation de soi et l’acceptation des autres. L’auteur de « 7 façons d’être insupportable sur Facebook » fait allusion à ce point :
Le point le plus important ici est que les qualités des statuts ennuyeux sont des qualités humaines normales – tout le monde a besoin de se vanter devant quelqu’un ici et là, tout le monde a des moments de faiblesse quand il a besoin d’attention ou se sent seul, et tout le monde a des qualités carrément laides qui vont sortir à un moment ou à un autre.
Dans la thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT), l’acceptation de soi fait référence à la capacité de profiter de la vie tout en choisissant de ne pas s’évaluer. L’acceptation de l’autre fait référence à la capacité de reconnaître les forces et les faiblesses des autres sans les étiqueter ou croire qu’ils sont meilleurs ou pires que quiconque. Voici cinq façons de pratiquer l’acceptation de soi et l’acceptation des autres la prochaine fois que vous vous connecterez à votre compte Facebook personnel :
Déterminez comment vous utiliserez Facebook. Les personnes de votre liste peuvent être classées par défaut dans la catégorie « Amis ». Considérez votre définition de l’amitié et comment cela pourrait influencer votre décision de vous connecter avec quelqu’un. Pensez également à la façon dont votre perception de l’amitié peut influencer la façon dont vous maintenez des liens avec les personnes de votre liste d’amis.
Soyez conscient de vos sentiments et de vos croyances. Si vous commencez à ressentir une émotion négative telle que l’envie, réfléchissez à ce que vous pourriez vous dire et qui vous amène à ressentir cela. Identifiez toute croyance irrationnelle sur vous-même, les autres ou le monde. Les croyances irrationnelles sont extrêmes, inflexibles et malsaines. (Par exemple, Toutes les personnes l’autre est en couple. je vais jamais trouver quelqu’un. Comment a-t-elle réussi à trouver quelqu’un ? La vie est toujours injuste.)
Contester les croyances irrationnelles. En quoi le fait de vous accrocher à vos croyances irrationnelles vous aide-t-il ? Vos croyances irrationnelles vous font-elles vous sentir mieux ou pire ? Où est la preuve que vos croyances sont vraies ? Quelles preuves réfutent vos croyances ?
Développer des croyances plus efficaces. Considérez la possibilité que vos expériences et la façon dont vous les exprimez soient différentes des autres. Cependant, cela ne signifie pas que vous êtes meilleur ou pire que quiconque sur votre liste d’amis. Cela signifie peut-être que chacun de vous est un être humain complexe.
Développer un fonctionnement plus efficace. Au lieu d’éviter Facebook, développez des relations mutuellement avantageuses en ligne et hors ligne avec les personnes de votre liste d’amis.
Ainsi, la prochaine fois que vous mettez à jour votre statut, vous voudrez peut-être vous concentrer sur l’invite qui vous demande ce que vous pensez. Parce que malgré tous les messages que vous rencontrez dans votre fil d’actualité, ce sont vos croyances qui déterminent en fin de compte ce que vous pensez de vous-même lorsque vous utilisez Facebook.
Ce poste est basé sur un article de blog qui a été initialement publié sur albertellis.org.
(utilisateurs odieux de Facebook / shutterstock)
