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Il y a plusieurs années, lorsque les médias sociaux étaient encore brillants et nouveaux, j’ai parlé des meilleures pratiques lors d’un événement à New York. Au cours de ma présentation, j’ai souligné que « les médias sociaux, c’est comme la ville de New York – elle ne dort jamais ». Avance rapide jusqu’à aujourd’hui et les médias sociaux continuent de ne jamais dormir – quelque part, quelqu’un parle toujours. Mais cela ne signifie pas que vous devriez échanger votre lit. Dans un monde toujours connecté, prendre soin de soi est tellement important. Si vous aimez les médias sociaux, vous vous retrouvez probablement collé à votre téléphone – ou à tout autre appareil que vous utilisez – beaucoup. C’est peut-être votre dernier acte de la journée avant d’aller vous coucher. Il est dans notre intérêt à long terme de briser cette habitude – pronto. Voici pourquoi:
1. Laissez votre corps terminer le processus de nettoyage
C’est le moment où votre corps et votre esprit assimilent les aliments que vous avez mangés, ainsi que les pensées et les émotions que vous avez ressenties au cours de la journée. Vous connaissez le dicton : « vous êtes ce que vous mangez », mais en réalité, « vous êtes ce que vous assimilez ». Alors laissez votre corps assimiler et éliminer en laissant votre foie et d’autres organes faire leur travail la nuit.
2. Rechargez votre cerveau
Notre cerveau a besoin que nous dormions pour pouvoir accomplir des fonctions importantes. La médecine orientale dit depuis des milliers d’années que c’est le moment où votre cerveau sort ses déchets. Et enfin, la médecine occidentale a trouvé la preuve que le système d’élimination des déchets de votre cerveau fonctionne à plein régime la nuit.
3. Gardez-vous en bonne santé
Lorsque vous laissez votre système se débarrasser des toxines la nuit, vous aidez vos muscles, vos os et vos organes à se réparer et à renforcer votre immunité.
4. Boostez vos performances
Si vous vous réveillez fatigué le lendemain, vous ne pouvez pas faire de votre mieux. Sans parler de l’irritabilité accrue et du stress qui peuvent mettre à rude épreuve vos relations au travail et à la maison. Surtout si le manque de sommeil est un défi permanent.
10 conseils pour réduire l’insomnie
Nos habitudes pendant la journée, et surtout le soir, affectent la qualité et la quantité de notre sommeil. Avant de prendre un somnifère, considérez certaines de ces options de style de vie :
- Évitez la caféine après le déjeuner
- Terminez le dîner au moins 2 heures avant l’heure du coucher
- Mangez votre plus gros repas à l’heure du déjeuner au lieu de l’heure du dîner
- Buvez une tasse de lait chaud avec une pincée de noix de muscade fraîchement râpée (juste une pincée !) ou 2-3 fils de safran le soir
- Arrêtez de travailler au moins 2 heures avant l’heure du coucher
- Éteignez tous les appareils électroniques au moins 1 heure avant l’heure du coucher
- Évitez les appareils électroniques et la lumière bleue dans votre chambre
- Être au lit à 22h
- Méditez avant de vous endormir
- Se réveiller tous les jours à la même heure (même le week-end)
Si vous vous grattez la tête en lisant cette liste, n’ayez crainte, vous n’êtes pas seul. Dans notre monde toujours connecté, lire sur nos iPads avant d’aller se coucher et consulter ses mails une dernière fois sont devenus la norme. Ne vous méprenez pas, il y a beaucoup de bonnes choses qui viennent avec la technologie – cela nous aide à rester connectés de différentes manières. Nous devons simplement savoir où, comment et pendant combien de temps nous l’utilisons chaque jour. Commençons aujourd’hui. Éteignez et bonne nuit à tous !
Un grand merci à Della Davis du Mount Madonna Institute pour ses modifications.
Image par leoercole, freeimages.com.
