Votre travail est extraordinaire et épuisant.
Vous pouvez vous connecter et créer, mais vous vous noyez également dans l’information. Commentaires, retweets, likes, demandes, questions, e-mails. Notifications circulant à 90 mph, toute la journée. KPI et ROI. Tout le monde demande de l’attention, a besoin de vous pour écouter, répondre, cajoler, apaiser, défendre.
Total. Surcharge.
Certains jours, vous voulez casser tous les écrans devant vous, rejoindre le National Park Service et passer trois mois à gérer une tour de guet dans le Montana.
Les personnes qui s’occupent de la génération de contenu et gérer les relations utilise plus d’énergie émotionnelle et mentale que la plupart des autres chaque jour. Chaque interaction draine votre source d’énergie cognitive – seulement un peu, mais ces petites pertes s’additionnent.
Imaginez une fine ficelle rouge allant de vous à chaque membre de votre communauté – qu’il s’agisse de membres du forum/de la communauté ou de followers sur les réseaux sociaux. Si vous gérez un compte avec 150 000 abonnés Twitter, cela représente 150 000 petits fils. Imaginez des discussions beaucoup plus importantes vers les influenceurs, les collègues et la direction de votre entreprise.
Cela permet d’envisager plus facilement votre impact, et aussi de voir comment vous pouvez être tiré dans plusieurs directions à la fois et vous emmêler dans tous ces fils. Pour ne pas trébucher, chacun demande un peu d’énergie et d’attention. C’est gratifiant, mais fatiguant.
C’est là qu’intervient la pratique des pauses.
Nous sommes enclins à croire que plus de temps > plus d’efforts > et plus de rapidité > nous rendront plus productifs.
Nous avons tort.
De multiples études (ici et ici, pour commencer), et mes propres habitudes de travail, ont montré que des pauses régulières améliorent considérablement la productivité et la créativité.
La majorité des recherches sur la productivité maximale recommandent de travailler intensément pendant 40 à 50 minutes, puis de faire une pause de 10 à 15 minutes. Cette technique n’est pas seulement enseignée et encouragée dans les grandes entreprises, c’est ainsi que les étudiants du MIT et d’autres universités d’élite sont encouragés à étudier.
Le temps de pause n’est pas du temps perdu.
Afin de permettre à votre cerveau qui travaille dur de fonctionner à son apogée, vous devez lui accorder quelques minutes de repos toutes les heures. Tout comme pour se rafraîchir entre les exercices au gymnase, votre cerveau ressent de la fatigue et a besoin de se reposer. Ces pauses ont un avantage supplémentaire pour les professionnels sociaux – elles vous permettent de vous éloigner de toutes les ficelles qui vous tirent dessus et de vous recentrer. En vous éloignant quelques instants, vous serez plus efficace pour créer un contenu de premier ordre et gérer toutes ces relations.
En bout de ligne, vous devenez plus accompli lorsque vous prenez des pauses (et vos rêves ne se limiteront pas aux tours d’incendie du Montana).
Qu’est-ce qu’une pause ?
Une pause idéale vous permet de vous lever de votre chaise, loin de votre ordinateur.
Allez vous promener, allez aux toilettes, griffonnez, écoutez de la musique, sortez, réglez une minuterie et respirez pendant une minute ou deux, étirez-vous, méditez, lisez quelques pages d’un livre, parlez à un collègue.
Une fois que vous en avez fait un, revenez et profitez de photos de bébés animaux. Je suis sérieux, et vous pouvez remercier les chercheurs japonais pour celui-ci. Ils ont constaté que les étudiants obtenaient de meilleurs résultats après avoir regardé des images de bébés animaux. Fait intéressant, les animaux adultes et la nourriture n’ont pas eu le même impact. Donc : des bébés bouledogues français, oui. Des frites, pas tellement.
Un autre conseil : prenez vos jours de vacances, tous. Chaque année. Même un long week-end loin de tous ces fils offre un repos précieux, car il a été démontré que les personnes revenant d’un congé prolongé font moins d’erreurs et sont plus productives.
Si les pauses sont nouvelles pour vous, commencez lentement. Je recommande de travailler au moins deux pauses de 10 à 15 minutes par jour, et de partir de là. Ou engagez-vous à déjeuner loin de votre bureau, tous les jours.
On parle beaucoup de burn-out pour les gens sociaux. C’est un travail incroyable et exigeant. Alors, pensez-y de cette façon : pour atteindre votre plein potentiel, avoir un impact sur le plus de gens, rester en bonne santé, prévoir des pauses ou être pris en embuscade par une panne.
J’ai eu le plaisir de parler des pauses et d’autres techniques pour réduire le stress, augmenter la productivité et cultiver la pleine conscience plus tôt ce mois-ci à Social Shake Up. Depuis la conférence, j’ai entendu de nombreux participants qui envisagent maintenant de prendre des vacances d’été. J’espère aujourd’hui que vous vous engagez à programmer le vôtre.
Quelle est votre opinion sur les pauses ? Une stratégie à partager ? J’aimerais vous entendre.
