Il y a beaucoup d’informations stressantes à traiter en ce moment, avec divers événements importants occupant une partie importante de notre espace mental à différents moments.
À un niveau général, nous traitons de la pandémie du COVID-19, de la réponse à cette pandémie, de la politisation de cette réponse et des décisions clés qui doivent être prises au sujet de l’école et du travail. En plus de cela, nous sommes également confrontés à des questions difficiles sur les inégalités et les disparités entre les groupes dans ce pays, puis les manifestations ultérieures causées par ces inégalités et ces disparités. Et puis, en ajoutant une autre couche à cela, il y a une élection à venir qui semble prête à être source de division et de controverse.
Et cela avant que vous ne pensiez aux stress et aux impacts plus personnels et quotidiens auxquels chaque personne est confrontée en cours de route.
C’est beaucoup, et une grande partie de la discussion à ce sujet se déroule sur les plateformes de médias sociaux. Et comme vous le savez probablement déjà, ces discussions peuvent augmenter votre niveau de stress, ce qui n’est pas toujours sain.
Dans cet article, je vais examiner certains des signes avant-coureurs que l’interaction sur les réseaux sociaux peut ajouter plus de stress à votre vie, et décrire quelques stratégies pour gérer l’interaction sur les réseaux sociaux afin de réduire le stress, tout en évitant les comportements réactionnaires qui peuvent nuire. amitiés à long terme.
Signes que les médias sociaux vous stressent
Voici quelques signes indiquant que l’interaction sur les réseaux sociaux peut vous stresser:
- Incapacité de s’endormir ou de se réveiller en pensant aux publications sur les réseaux sociaux ou à vos réponses
- Des affichages en colère tels que crier dessus ou lancer votre appareil en réponse à un message ou à des commentaires
- Appeler les noms des gens, faire des commentaires négatifs personnels dans les publications, les commentaires et les réponses d’une manière que vous ne faisiez jamais avant que tout cela ait commencé
- Avoir des discussions en colère sur des publications ou des commentaires dans la vraie vie, ou même mettre fin à des relations avec des amis à cause de tels
Il existe de nombreux articles sur la façon dont le stress se manifeste sur les réseaux sociaux, mais je n’en ai recherché aucun. J’ai vu tous ces comportements chez moi et chez mes amis en ligne au cours des derniers mois, et ça empire.
Avez-vous vu ce type de comportement?
La partie la plus dangereuse du stress sur les réseaux sociaux
Ce que j’ai déjà recherché, et ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’il y a un aspect beaucoup plus dangereux du stress lié aux médias sociaux.
Un bon article de Helpguide.org le répertorie comme un cercle vicieux:
Nous sommes tous dans une période stressante avec tout ce qui se passe en ce moment. À ce stade, beaucoup d’entre nous sont isolés en raison de la nécessité de rester à la maison et de prendre des distances sociales, nous nous tournons donc de plus en plus vers les médias sociaux pour rester en contact.
Comme le montre le cycle ci-dessus, cela pourrait être plus blessant qu’utile.
Méfiez-vous de la « chambre d’écho » mais concentrez-vous sur votre santé
Nous avons, en grande partie inconsciemment, tendance à nous mettre dans des «chambres d’écho» sur les médias sociaux en nous amenant, en suivant et en interagissant avec des personnes partageant les mêmes idées.
Cela a été un problème pendant des années et a atteint son paroxysme autour des élections de 2016, comme le souligne ce billet. Je recommande toujours de regarder d’autres points de vue, et de le faire via des sources d’information réputées, plutôt que des médias sociaux, mais si ces points de vue opposés augmentent le stress, l’anxiété et la colère dans votre vie, il est peut-être temps de vous concentrer sur votre santé.
Choix des médias sociaux pour réduire le stress et améliorer la santé mentale
L’interaction avec les médias sociaux n’a pas besoin d’être une proposition «tout ou rien», et vous pouvez prendre différents degrés d’actions pour réduire les inconvénients des médias sociaux.
Vous pouvez essayer chacun d’entre eux pour voir si et dans quelle mesure ils aident:
- Arrêtez de faire les choses qui causent de mauvaises interactions – Si vos messages et vos commentaires vous amènent à des disputes ou vous mettent en colère, arrêtez de publier et de commenter. Devenez un lurker pendant un certain temps et consommez simplement du contenu.
- Ne plus suivre les amis avec lesquels vous n’êtes pas d’accord – Si des amis ou des contacts particuliers vous ennuient, ne les suivez plus. Vous ne verrez pas leurs messages, bien que vous puissiez toujours voir leurs réponses à d’autres messages. Facebook vous permet de ne plus suivre ou de suspendre un ami pendant 30 jours simplement pour retirer ses publications de votre flux.
- Arrêtez de parler d’amis qui n’arrêtent pas de parler de choses qui vous stressent – Le stress vient de ce que les gens disent, mais ce sont les sujets discutés qui créent le contexte stressant. Envisagez de ne plus suivre toute personne qui discute constamment de sujets qui vous stressent.
- Faites une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux – S’éloigner est l’un des meilleurs moyens de vider le bagage émotionnel des interactions stressantes sur les réseaux sociaux, car cela vous éloigne entièrement de cet environnement. Comment restez-vous alors en contact? Décrochez un téléphone. Prenez un café à distance sociale. Engagez-vous dans une véritable interaction humaine, je pense que vous constaterez que les gens sont bien meilleurs en personne qu’en ligne.
- Un ami – Je conseille aux gens de réfléchir à la raison pour laquelle ils ont amicalement quelqu’un en premier lieu, avant que 2020 ne vous tombe dessus, avant de vous désolidariser de quelqu’un. Si c’est fort, gardez-le peut-être comme ami, mais faites une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux. Encore une fois, même si vous désamorcez quelqu’un, vous pouvez toujours voir ses commentaires et réponses sur les messages d’autres personnes que vous lisez.
- Se désabonner en masse – Si beaucoup de gens augmentent votre niveau de stress, envisagez de ne plus les suivre et de supprimer votre flux.
- Un ami en masse – C’est drastique et vous devriez envisager de vous désintoxiquer plutôt que de le faire.
Il y a deux points clés que j’aimerais que vous reteniez de ceci:
Si vous ne suivez pas quelqu’un, arrêtez de participer ou faites une cure de désintoxication, certains de vos amis peuvent être méchants à ce sujet, vous appeler un bébé, dire que vous ne pouvez pas le gérer, ou même revendiquer la victoire pour leur point de vue dans le but d’appâter vous revenez.
Si la maison est en feu, vous sortez de la maison. Il n’y a pas de honte à cela. De plus, les personnes qui font ces choses sont celles avec lesquelles vous ne devriez pas être ami.
L’autre point clé:
Encourager l’humanité dans le monde numérique
Ce qui suit est basé sur une session à INBOUND17 qui a le plus résonné avec moi. C’était par Brene Brown et, à mon avis, cela vaut la peine d’être considéré plus aujourd’hui qu’à l’époque.
Ma femme m’a averti que Brene avait la réputation de dire la vérité d’une manière qui vous fait réfléchir, et c’est exactement ce qu’elle a fait. Elle a discuté des tendances que nous avons tous vues sur les réseaux sociaux, y compris l’effet de «chambre d’écho» où les gens s’entourent de penseurs partageant les mêmes idées, ce qui conduit à l’intolérance envers toute personne ayant une opinion différente. Elle a partagé des statistiques sur la façon dont les gens se sentent plus seuls aujourd’hui malgré notre connexion.
Puis elle a partagé ce point clé.
Brene et sa famille vivent à Houston, et ils ont été pris dans les inondations causées par l’ouragan Harvey. Brene a montré des photos de la marine cajun qui a aidé à sauver les gens de son quartier, elle a montré une photo de son mari se frayant un chemin à travers l’eau jusqu’à la taille pour faire sortir une voisine âgée et ses deux chiens de sa maison en sécurité.
Le point clé de Brene à cet égard:
«Personne n’a demandé à qui que ce soit pour qui ils avaient voté, ils ont demandé comment ils pouvaient aider.»
La vraie connexion de l’esprit humain. Notre humanité.
Malheureusement, pratiquer notre humanité n’est pas la tendance du monde numérique. Les problèmes décrits ci-dessus sont la tendance. Nous y avons tous, chacun de nous, contribué. Il est temps que nous arrêtions de faire partie du problème, et dans chaque interaction numérique, aussi petite ou bouleversée que nous soyons, cherchons à nous améliorer.
C’est là. J’ai beaucoup d’amis sur les réseaux sociaux avec lesquels je ne suis pas du tout d’accord. Je sais aussi que si je lançais un véritable appel à l’aide, ils se présenteraient. Notre meilleur moi est là, cela ne devrait pas prendre un désastre pour que nous le montrions.
Nous devons nous efforcer de le montrer tous les jours et dans chaque interaction en ligne.
