Que vous dormiez vos huit heures d’affilée ou non, cela ne signifie pas que vous dormez bien. La qualité de votre sommeil dépend aussi et surtout de la position que vous adopter dans votre sommeil. En effet, une mauvaise position entraîne des douleurs musculaires au réveil, des problèmes de dos, voire des troubles du sommeil. Voyons ensemble dans ces quelques lignes comment adopter la bonne posture peut vous aider à transformer vos nuits et votre bien-être.
Pourquoi avoir une bonne posture est-il si important pour votre sommeil ?
Voici trois raisons principales pour adopter une bonne posture de nuit :
- une mauvaise position a un impact direct sur la colonne vertébrale et provoque des tensions au niveau de vos cervicales, de vos épaules ou de votre dos ;
- certaines positions permettent une meilleure oxygénation, optimisant votre respiration ;
- une mauvaise posture risque de vous voir développer des douleurs chroniques, musculaires ou articulaires.
Si vous souhaitez réduire tous ces maux et améliorer la qualité de votre sommeil, changer de posture est une solution à envisager.
Quelles sont les meilleures positions pour dormir ?
Cela va dépendre de chacun. Toutefois, dormir sur le dos est sans conteste la position idéale pour protéger sa colonne vertébrale. En dormant sur le dos, vous adoptez une posture permettant le maintien d’un alignement neutre de vos vertèbres.
Une autre position, plus adaptée notamment aux personnes souffrant d’apnée du sommeil, est la position du fœtus. Dormir sur le côté est bon à la seule condition de ne pas trop courber votre dos.
L’une ou l’autre de ces positions est donc à privilégier. En revanche, si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, nous sommes navrés de vous dire que ce n’est pas le meilleur pour votre dos. En effet, cette position exerce une pression trop importante sur votre nuque et votre colonne vertébrale.
Cependant, si vraiment, vous ne pouvez faire autrement, nous vous conseillons de privilégier un oreiller fin.
Comment améliorer votre position pour dormir
Souvent, lorsque l’on a mal au dos au réveil, on accuse le matelas. Mais si vous l’avez changé il y a moins de 7 ans, ce n’est peut-être pas lui le responsable de vos douleurs. Parfois, adapter l’épaisseur, la densité et la hauteur de son oreiller peut suffire à améliorer votre posture. Vous pouvez aussi investir dans des coussins ergonomiques pour optimiser votre confort comme les coussins pour genoux ou les oreillers cervicaux.
Avec ces quelques accessoires, vous évitez les mauvaises positions répétées (dormir sur le ventre, rester recroquevillé toute la nuit) et retrouvez un sommeil réparateur.
Enfin, si votre position et votre literie ne sont pas en cause dans votre mauvais sommeil, il est sûrement temps de changer vos habitudes au coucher.
Quelques astuces pour une nuit paisible et réparatrice
La première chose à mettre en place est d’éviter les écrans avant de vous coucher. Préférez lorsque vous vous mettez au lit lire quelques pages d’un roman au lieu de vous endormir devant un film ou en scrollant sur les réseaux sociaux. Une autre astuce est de se coucher à heures régulières. Là encore, cette habitude permet d’entraîner votre cerveau et de lui signifie que, ça y est, le moment de se mettre en pause est arrivé. Enfin, avoir une routine de coucher permet à votre cerveau et votre corps de se mettre en condition pour trouver le sommeil rapidement. Répéter toujours les mêmes gestes avant le coucher vous prépare aussi à l’endormissement.
En adoptant ces quelques habitudes et une bonne posture pour dormir, vous retrouvez un sommeil réparateur, une santé optimale et la bonne humeur au réveil. Alors, êtes-vous prêt à essayer ces astuces et à bien dormir à nouveau ?
